Сьогодні, 24 липня, світ відзначає міжнародний День турботи про себе. І це турбота не лише про фізичне здоров’я, а й про психічне також. Тому разом із психологинею та методисткою Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» розповідаємо, де взяти ресурс, та як можна й потрібно піклуватися про себе.
«Я не в ресурсі» – фраза, яку ми чуємо на роботі чи від друзів бодай не щодня. А як часто за останні майже півтора року промовляємо її про себе, коли прокидаємося. Тому дуже важливо знати, як повернути собі ресурс і допомогти відновитися.
Ми рекомендуємо скласти власну скарбничку самодопомоги, щоб турбота про себе стала щоденною стратегією, а не випадком. У цьому нам допоможуть знання про базові регуляції нашого органзіму. Всього існує чотири типи регуляції: саморегуляція, ко-регуляція, еко-регуляція та тео-регуляція. Давайте розбиратися, що це таке, і що воно нам дає.
– Саморегуляція – це набір технік та ритуалів, які допомагають нам відновлюватися. Наприклад, дихання, руханки, медитації, мʼязова релаксація, ритуали турботи про себе. А також звички та хобі, які дають ресурс – вишивка, вʼязання, прогулянки, – пояснює психологиня «Фонду Маша» Катерина Тімакіна.
Ко-регуляція – це про силу в єдності. Люди еволюційно створені жити гуртом, разом працювати над великими задачами. Але громада може бути як джерелом енергії, так і навпаки. Тому треба свідомо обирати коло спілкування, яке дає ресурс та сили, а не забирає їх. Людей, які розділяють з вами цінності й рухаються в одному напрямку.
– Приклад: з прадавніх часів українські жінки чекали своїх чоловіків з війни так: збиралися разом, вишивали, співали пісень та плакали. Чому це працювало? Збиратися разом – це та сама ко-регуляція, розуміння, що ти не сам у своїх переживаннях. Вишивання – дрібна моторика, що заспокоює, а також посилення себе через створення чогось цінного. Спів – глибоке діафрагмальне дихання, що заспокоює нервову систему. Плач – вихід емоцій, – розповідає Катерина Тімакіна.
Еко-регуляція – це будь-яка діяльність, пов’язана з природою та тваринами. Національний інститут охорони здоров’я США зазначає, що спілкування з тваринами знижує рівень кортизолу (гормону, пов’язаного зі стресом) і кров’яний тиск. Інші дослідження показали, що тварини можуть зменшити відчуття самотності, натомість посилити відчуття соціальної підтримки та покращити настрій.
– А в Японії існує ціла традиція – Шінрін-Йоку: мистецтво купання в лісі. Доктор Цін Лі дослідив вплив лісу на людину та дійшов висновку, що фітонциди (ефірні олії деревини) відповідальні за ефект розслаблення після його відвідування. Вони позитивно впливають на імунну систему людини, дають відчуття безпеки та знижують стрес.
Тео-регуляція – це не лише релігія, а цінності та віра, які людина формує впродовж життя.
– Те, що ми проговорюємо самі до себе впродовж дня, справді на нас впливає, – говорить методистка Центру ментального відновлення «Незламна». – Навіть є дослідження, які доводять, що ми можемо підтримувати почуття власної цілісності або, навпаки, пригнічувати себе силою думки та слова. Тому дуже важливо бути добрим до себе. І ось питання: чи завжди ми до себе так само добрі, як до близьких людей?
Чому важливо пам’ятати про ці чотири регуляції? Бо коли ми свідомі в тому, що й навіщо робимо, то швидше відновлюємо власний ресурс.
– Пам’ятайте: треба бути до себе співчутливим, розуміти, що в «неідеальності» немає нічого смертельного, – наголошує психологиня Катерина Тімакіна. – Не читайте новини одразу після пробудження, не ведіться на емоційні клікбейт-заголовки. Частіше обіймайте людей, тварин та дерева. Займайтеся йогою чи спробуйте медитувати. Але пам’ятайте про баланс: метою мають бути НЕ практики, а змістовне життя, якого ми досягаємо завдяки цим практиками.
Центр ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» – це місце сили та спокою для кожної жінки, яке незабаром відкриється в Києві в тестовому режимі. Тут можна буде отримати якісну діагностику психічного стану та повний спектр послуг для відновлення ментального здоров’я. Пілотна група жінок, які першими отримають допомогу наших психологів, вже набрана. Якщо ви хочете підтримати нас у цьому чи в інших проєктах, вам сюди:
https://send.monobank.ua/jar/Aei3fGkiSR
