Спільно з Крістіною Нікіфоровою.
Автор статті: Когут Злата
З покоління в покоління в українців передаються народні пісні, рецепти страв та вислів «А, що скажуть люди?».
Зібрались робити ремонт – «А, що люди скажуть?» Хочеш змінити зачіску – «Ти подумала, що люди скажуть?»
Він переслідує нас всюди.
Соціальне несхвалення – це те, чого ми так боїмося. Чому це відбувається та як позбутися цього страху?
Чому це відбувається? Коментар від психолога.
В часи соціальних мереж, коли кожен бачить життя інших людей і отримує їхню думку, щодо свого життя - цей страх дуже актуальний.
Моя порада - зі своїми страхами не треба боротися, з ними треба подружитися .
Коли людина думає про те, що скажуть чи подумають інші, це в першу чергу вказує на проблеми із впевненістю в собі та на низьку самооцінку.
Як уникнути «страху осуду»?
- Розвивати впевненість у собі
Рекомендую легку вправу, яка вам в цьому допоможе.
Складіть самопрезентацію. Опишіть свої переваги, розкажіть про професійні досягнення. У процесі підготовки попросіть допомоги у колег, друзів та знайомих, нехай вони перелічать ваші сильні сторони та позитивні якості.
- Працюйте над своєю самооцінкою .
Її, як і манікюр не зробиш один раз і на все життя.
Не знецінюйте власні успіхи. Почніть вести щоденник досягнень, фіксуйте кожен успіх, навички та вміння, які допомогли досягти мети. Хваліть себе навіть за маленьку перемогу. Визнайте, що здолали шлях завдяки собі, а не іншим людям чи обставинам.
- Вчіться вести внутрішній діалог з собою.
Критик всередині нас не говорить добрих та приємних слів , йому може не подобатись ваша зовнішність, розвиток, кар’єрний ріст, відносини з іншими. Дружба зі страхом осуду залежить від того, як людина веде внутрішній діалог.
Як навчитися говорити із внутрішнім критиком?
- Проаналізуйте, коли та в яких ситуаціях у внутрішньому діалозі відбувається «самопоїдання»
- Складіть список різних сфер життя і запишіть в кожній, що особливого говорить внутрішній критик.
- Визначте, що найбільше впливає на ваше життя і отруює його.
- Візьміть за правило жити в позиції асертивної особистості.
Під асертивною поведінкою розуміють позитивну поведінку людини, що демонструє самоповагу та повагу до інших.
Людину, яка слухає, розуміє і намагається досягти компромісу. Вона не покладається на схвалення інших людей і відчуває безпеку та впевненість у собі.
Приклади асертивної поведінки:
- Я маю право оцінювати власну поведінку, думки та емоції та відповідати за їх наслідки
Маніпулятивне упередження: Я не повинен безцеремонно і незалежно від інших оцінювати себе та свою поведінку.
- Я маю право не вибачатися і не пояснювати свою поведінку
Маніпулятивне упередження: Я відповідаю за поведінку перед іншими людьми, бажано, щоб я звітував перед ними і пояснював усе, що я роблю.
- Я маю право самостійно обміркувати, чи відповідаю я взагалі чи певною мірою за вирішення проблем інших людей.
Маніпулятивне упередження: У мене більше зобов’язань щодо деяких установ та людей, ніж до себе, я маю пристосуватися.
- Я маю право змінити свою думку
Маніпулятивне упередження: Якщо я вже висловив якусь точку зору, не треба її ніколи змінювати.
- Я маю право помилятися та відповідати за свої помилки
Маніпулятивне упередження: Мені не можна помилятися, а якщо я зроблю якусь помилку, я повинен почуватися винним.
А взагалі найголовніша порада для наших читачів від психолога та автора – неважливо, що думають та кажуть про вас люди, важливо те, як ви сприймаєте себе та свої вчинки, не бійтися робити помилки – вони є сходинками до вашого успіху.
