матеріал підготувала Ксенія Фурса.
Анастасія Данілець – блогерка та тік-токерка, яка збільшила популярність завдяки розважальному контенту про життя своєї родини. Спочатку вона була відома як "дружина бодібілдера" – Сергія Данільця, чемпіона світу з бодібілдингу. Проте у 2023 році Анастасія вирішила зробити гучне повернення у світ бодібілдингу, виступивши у категорії «Фітнес-модель». У своєму блозі Анастасія відверто ділилася процесом підготовки до змагань, розповідаючи про труднощі, які вона долала, і мотивуючи своїх підписників на зміни та вдосконалення. Анастасія стала прикладом для багатьох, хто бажає досягти своїх цілей і не боїться труднощів на шляху до них. У 2023 році вона здобула важливу перемогу, зайнявши 3 місце на чемпіонаті Світу з бодібілдингу, який проходив у Литві. Цей результат став черговим доказом її відданості спорту та праці. В інтерв’ю для журналу «Gossip» Анастасія розповіла про фізичні та емоційні виклики під час підготовки до змагань, а також про необхідність мати підтримку на цьому складному шляху.
Анастасіє, як розпочався ваш спортивний шлях? Які ключові моменти вплинули на ваше становлення у спорті?
Мій спортивний шлях почався не випадково. З 2016 року я боролася із зайвою вагою. Це стало для мене справжнім випробуванням. Зайва вага була не лише проблемою здоров'я, а й психологічним бар'єром, який я хотіла подолати. Проте я завжди була людиною, яка прагне максимальних результатів, тому просто схуднути мені було недостатньо. Моя мета була значно більшою — я прагнула досягти високих результатів і в майбутньому вийти на змагання. Я хотіла не просто схуднути, а й довести, що я можу змінити радикально своє життя і стати прикладом для інших. Це стало своєрідною мотивацією для мене. Мені вдалося досягти значних результатів (посміхається). Зараз я продовжую ставити перед собою складні цілі. Наприклад, я наразі вчуся їздити на мотоциклі. Але це не просто бажання освоїти нове хобі — я планую підготуватися до участі у змаганнях на кільцевих трасах, що вимагають величезної підготовки та дисципліни. Я не хочу просто навчитися керувати мотоциклом — я хочу досягти цього успіху, продемонструвати високі результати й змагатися на любительському рівні. У будь-якому занятті я завжди намагаюся досягти найкращого, навіть якщо це потребує неймовірних зусиль. Я вірю, що кожна мета, до якої я хочу дійти, має бути не просто досяжною, а й такою, що створює ефект «вау» для мене та оточуючих. Я завжди хочу перевершити своє очікування і досягти більшого, ніж може статися можливим!
Ви вже мали досвід у змаганнях з бодібілдингу, але у іншій категорії – «Фітнес-бікіні». Чому ви вирішили повернутися саме зараз? І чому обрали категорію «Фітнес-модель» ?
Так, вперше я спробувала себе в категорії «Фітнес-бікіні» ще в 2016 році. Тоді я за півроку підготувалася до змагань і в підкатегорії «Новачки» зайняла перше місце. Ця перемога відкрила можливості для співпраці зі спортзалами та брендами спортивного харчування. Тоді ж я познайомилася зі своїм чоловіком, який на той час виграв усі обласні чемпіонати та був багаторазовим Чемпіоном України. Ми стали частиною однієї команди. Він почав готувати мене до наступних змагань, але з часом я розуміла, що моєму чоловіку вдається це значно краще, ніж мені. Тому ми зосередили всю увагу на його кар'єрі, а я взяла паузу. Я повернулася до змагань у 2023 році, коли мій чоловік потрапив в аварію. Це був дуже складний період для мене, я сильно погладшала після народження дитини і не могла зрозуміти, як взяти себе в руки. Але, зрештою, я вирішила займатися спортом. Я обрала категорію «Фітнес-модель», адже це не вимагає настільки виражених м'язів, як «Фітнес-бікіні». Враховуючи зміни, які відбулися за ці роки в бодібілдингу, категорія «Фітнес-бікіні» стала більшою конкурентною, а форма, в якій я перемогла у 2016 році, зараз не мала шансів на успіх через високий рівень підготовки спортсменок. Моя мета в цій категорії – показати, що важливо знайти баланс між фізичною підготовкою і здоровим ставленням до себе. Я хочу продовжувати розвиватися, але без зайвого тиску і бажання вигравати будь-якою ціною.
Анастасіє, а за який час варто починати підготовку до змагань – рік, два, півроку? Від чого це залежить?
Час підготовки до змагань залежить від багатьох факторів, зокрема від початкового рівня фізичної підготовки та цілей, які ви ставите перед собою. Якщо немає жодної спортивної підготовки, то для категорії «Фітнес-модель» достатньо 1-2 років. Це дає можливість не тільки схуднути, а й збільшити м'язову масу, покращити свою фізичну форму та бути готовою до змагань. Наприклад, я сама була готова за 7 місяців. Моя вага на початку становила 60 кг, а на змаганнях досягла ваги 47 кг. Але потрібно зазначити, що цей процес був досить інтенсивним і вимагав великої самодисципліни. Отже, все залежить від вашої фізичної підготовленості на старті, вашої цілі та інтенсивності тренувань. Рік — це оптимальний час для тих, хто тільки починає, але якщо у вас є досвід, можна значно зменшити цей період і підготуватися швидше.
Обов’язково потрібен тренер для досягнення високих результатів чи можна підготуватися самостійно?
Тренер — це надзвичайно важлива фігура у спорті, особливо коли йдеться про змагання. Самостійно оцінити себе під час підготовки надзвичайно складно, оскільки ти на дієті, мозок не функціонує так, як потрібно. Ти не бачиш себе об'єктивно, і це може призвести до помилок у підготовці. Крім того, це певна гра зі своїм здоров'ям, на певному етапі підготовки, перед змаганнями, ти обмежуєш споживання води, раціонуєш калорії і даєшся іншим методам, які не можна назвати здоровими. Тому важливо мати людину, яка стежить за всім цим процесом і допомагає уникати негативних наслідків. Що стосується чоловічих категорій, то спортсмени часто входять до прийому фармакології. У жіночому бодібілдингу це також практикується, хоча категорія «Фітнес-модель» до цього не має відношення. Однак у категорії «Фітнес-бікіні» деякі спортсмени вже можуть почати використовувати фармакологічні засоби. Це, у свою чергу, може призвести до гормональних збоїв, і саме тому поряд потрібен грамотний спеціаліст, який буде контролювати аналізи, стежити за здоров’ям і запобігати можливим ускладненням. На жаль, багато людей, які намагаються займатися цим спортом самостійно, стикаються з проблемами через неправильне складання дієти або плану тренувань. Як внаслідок, можуть виникати збої в циклі, інші проблеми з розладами харчової поведінки (РХП). Особливо жінки, які приймають фармакологічні засоби, можуть отримати серйозні наслідки, що призведе до неможливого повернення до нормального життя. Тому дуже важливо мати підтримку досвідченого тренера та спеціалістів, які допоможуть пройти з вами підготовку до змагань без шкоди для здоров'я.
А який пакет аналізів потрібно скласти перед змаганнями? Це необхідно для доступу до Федерації Бодібілдингу України чи просто для себе/тренера?
При прийомі до Федерації пакет аналізів не враховується. У будь-якому випадку спортсменів приймають, незалежно від їх медичних показників. На турніри міського рівня можна йти просто загримованим, але якщо спортсмен не отримав там хоча б 6-10 місця, то на Чемпіонат України вже не допустять. На Чемпіонат України їдуть більш підготовлені спортсмени, але і там не дивляться на аналізи. Аналіз переглядає лише тренер, і пакет для здачі аналізів є індивідуальним, залежно від стану спортсмена. До прикладу, якщо по аналізам видно, що є гормональний збій, то варто спочатку пролікуватися, а лише потім починати підготовку. Адже коли дівчина має проблеми з гормонами, то вона не буде худнути, «сохнути», так як це потрібно на змагання. Буває так, що починають «сушитися», а вага навпаки набирається, бо це стрес для організму, на який гормони реагують таким чином. Тому важливо, щоб тренер стежив за цими аспектами і допомагав правильно коригувати процес підготовки.
Анастасіє, які особливості харчування у спортсменок під час підготовки до змагань? Які продукти є основою раціону під час підготовки? Скільки разів на день потрібно їсти?
У кожного спортсмена кількість прийомів їжі різна. Я їла 4 рази на день, а є такі спортсмени, що їдять 6 разів на день у чітко визначені години. У кожного своя методика. Немає якоїсь основи у харчуванні, але якщо брати «олд скул метод», то він включає: гречку, рис, хлібці, макарони, курку, яловичину, яйця, будь-яку рибу, усі види морепродуктів, овочі, у тому числі – печену картоплю. Проте, кожен спортсмен має свої лайфхаки та методики, усі худнуть по-різному, але якщо брати загалом, то харчування доволі чисте, як на наборі маси, так і на сушці. Немає такого, що людина їсть усе підряд. Єдина лише унікальна штука, яка є у всіх – це те, що спортсмени перед виходом на сцену починають їсти чіпси, зефір, пити «Кока-колу». Це роблять для того, щоб з м’язів вивести більше води. Під час підготовки – ми сидимо на дієті, п’ємо багато води, але перед виходом на сцену потрібно знизити рівень споживання води до нуля. Це потрібно для того, щоб злити усю рідину з організму, проте вона ж зливається і з м’язів також. І для того, щоб вийти на сцену більш «наповненим» та сухим, перед виступом спортсмени можуть пити коньяк, «Кока-колу», їсти солодке та чіпси. Це допомагає м’язам ввібрати вуглеводи та сіль, що робить їх більш рельєфними та підтягнутими.
Спортивне харчування: що вживають і чого цього так бояться? Яка дія препаратів/добавок?
Спортсмени вживають ВСАА, як додатковий білок, щоб росли м’язи та вироблявся колаген. Під час підготовки нам потрібна певна кількість білка, але фізично ми не можемо стільки з’їсти, тому його людина має добирати або протеїном, або ВСАА. Також спортсмени приймають вітаміни, тому що людина себе дуже сильно обмежує в їжі і організму не вистачає таких вітамінів, як магній, залізо, вітамін D. Якщо їх не пити, то людина стає більш роздратованою. Ви можете це помітити, навіть по собі, коли сидите на дієті дуже довго і обмежуєте себе у продуктах (посміхається). Дівчата п’ють ці вітаміни, для того, щоб не випадало волосся, не сохла шкіра. Це база, яку приймають всі.
Скільки тренувань на тиждень має бути у спортсменки у фазі активної підготовки? Як вони розподіляються?
У мене було по 4-5 тренувань на тиждень, а перед змаганнями було годинне кардіо на доріжці щодня. Під час підготовки твоє життя – це їжа по часу, контейнери, які ти носиш з собою та постійні тренування. Всюди потрібно знаходити зал і час на нього. У тебе немає можливості піти на пікнік з друзями, тому що, поки вони їдять шашлик, ти сидиш зі своїм контейнером з корисною їжею. У цей період ти нічого не можеш з цим зробити, бо ти поставиш хрест на своїй підготовці.
Анастасіє, а які психологічні труднощі виникають у процесі підготовки? Як з ними справлятися?
Мені здається, що проблеми виникають більше після змагань, але я кажу лише за себе. Коли я поставила собі за мету змагання, то, не жаліючи себе, йшла до кінця цього шляху. Мій мозок запрограмувався на те, що мені півроку не можна їсти солодкого, тож мені навіть і не хотілося. Не було такого, щоб я жаліла себе – я просто прибрала усі емоції і працювала. Часто у спортсменів після виступу та зайнятого місця починається «зажер». Йде компенсація організму, бо організм дуже стомився у жити такому ритмі, який не є нормальним. Особливо під час сушки, коли не можна ні фруктів, ні молочки, натомість ти їси лише рис, гречку і воду. Там не розженишся. Плюс – постійно стаєш на ваги, робиш заміри і позуєш. Це важко, бо у цей період ти виснажений, зневоднений, знежирений і голодний.
Скільки в середньому коштує місячна підготовка до змагань, якщо користуватися послугами тренера?
У кожного тренера різний прайс. Я готувалася за 250 доларів на місяць, але це було онлайн, тому що тренерка живе у Америці. Вона розписувала мені тренування, харчування та те, скільки води я маю пити, проводила онлайн-уроки позування, разом ми придумали мій образ для виступу, а також, слідкували за рівнем гормонів та іншими показниками аналізів. Прайс залежить від кваліфікації тренера. Його послуги можуть коштувати від 150 доларів і більше – усе залежить від того, як він себе позиціонує. Але варто пам’ятати, що не усі хороші спортсмени – гарні тренери, і не усі хороші тренери – гарні спортсмени.
Які витрати включає змагальний процес? Що обов’язково повинно бути у спортсменки на змаганнях?
У «Фітнес-моделінгу» найдорожчим для мене була сукня. Потрібно було купити тканину та камені Swarovski. Я, звичайно, замовляла з AliExpress (посміхається), але є дівчата які наклеюють реальні каміння Swarovski, тому сукні по ціні можуть коштувати і 2000 доларів. Купальник також потрібно було відшити. Важливо продумати візерунок з камінців, потім замовити їх та знайти людину, яка зможе правильно викласти їх на купальник. Також витратами є внески: для міжнародних змагань по 150 доларів. Грим одноразовий 120 доларів. А ще макіяж, зачіска та інші дрібні витрати.
Анастасіє, а чому спортсменкам фітнес-бодібілдингу приділяють мало уваги в медіа?
Ця тема не дуже поширена, мабуть, через стереотипи відносно бодібілдингу. Крім того, це дуже низькооплачуваний вид спорту, де люди фактично вбивають своє здоров’я «за просто так».
Наскільки складною є підготовка до змагань?
Підготуватися до змагань може кожен, але є складнощі у спортсменок категорії «Фітнес-модель» зі створенням образу, тому що ми не маємо налагодженого виробництва суконь. Дуже складно знайти швачку, яка б могла відшити таку сукню. У людей в Україні немає грошей на якісну підготовку, а деякі категорії взагалі відсутні. Наприклад, категорії «Артистик» немає, бо там дуже дорогі костюми, які включають у себе крила, образи диявола, янгола або феї. У спортсменів немає грошей на це, а держава їх не підтримує. Ти вийшов і переміг – тобі дали протеїн. Якщо вже поїхав на міжнародний турнір, то тобі можуть дати «призові» - 150 євро, але й ті не повністю, як було у мене. На змаганнях у Литві, до прикладу, нам оплачували трансфер, але тільки з Польщі до Литви – а до Польщі ти їдеш самостійно. Усім оплатили готель, але з нас зняли частину коштів від виграшу, за те, що ми забруднили постіль гримом, який насправді легко відмивається від тканини. Ті, хто виграли хоча б по 150 євро, змогли вийти в нуль, а ті, хто ні – заплатили свої кошти.
А які б зміни ви впровадили у Федерацію Бодібілдингу України для покращення долі спортсменів?
По-перше, я б запровадила більш об'єктивне оцінювання на змаганнях, без «улюблених» спортсменів та без впливу дружніх зв'язків між тренерами та суддями. Хоча ми не можемо говорити про корупцію, але певна приязність до окремих людей все ще присутня, і це має бути змінено для забезпечення справедливого оцінювання. Також я б налагодила виробництво суконь для змагань, адже зараз є серйозні труднощі з цим. Ми не можемо імпортувати їх через обмеження, що пов’язані з поставками з-за кордону, а внутрішнє виробництво ще не налаштовано на необхідному рівні. Це питання потребує рішення, щоб дівчата мали якісні та красиві костюми для змагань. Ще одне важливе питання — фінансування спортсменів, особливо «Топ-спортсменів». Багато спортсменів не можуть виступати, оскільки не мають достатньо фінансових можливостей для виступів на міжнародних турнірах, бо це дуже дорого. Нам варто розвивати співпрацю зі спонсорами. Є бізнеси, які готові підтримувати спортсменів, бо немає системи налагодження спілкування з діючими спортсменами. Такі практики активно розвиваються в Америці та Європі, а в нас це ще не стало нормою. Також я б сприяла створенню єдиного колективу у Федерації. Зараз кожен працює сам за себе, і в результаті це перетворюється на «війну» між тренерами, що негативно впливає на атмосферу серед учасників. Ми повинні об'єднати зусилля та підтримувати одне одного. Важливим аспектом є і навчання позуванню. На жаль, зараз немає безкоштовних уроків позування. З кожним роком ситуація ускладнюється: багато людей не можуть дозволити собі підготовку через фінансові труднощі, і в результаті змагання втрачають свою актуальність для багатьох. Необхідно створити можливості для професійного розвитку безкоштовно, щоб кожен міг отримати шанс проявити себе. Також необхідно, щоб Федерація Бодібілдингу України реально підтримувала своїх спортсменів у складні моменти. Адже спортсмени часто ризикують своїм здоров'ям, а коли настає важкий період, багато хто з них залишається без підтримки. Це сталося і з моїм чоловіком, який багато років приносив медалі для України, а після аварії ніхто з представників Федерації не завітав до лікарні, не подзвонив. Федерація повинна бути не лише на стороні спортсменів у час їхніх перемог, а й підтримувати їх у найважливіші моменти.
Анастасіє, яку пораду ви б дали дівчатам, які лише починають свій шлях у цьому виді спорту?
По-перше, знайдіть хорошого тренера, який буде слідкувати за вашим здоров’ям. І самі сконцентруйтеся, в першу чергу, на своєму здоров’ї. Існує таке, що заради перемоги спортсменки починають приймати чоловічі гормони і не помічають на фанатизмі, як у них починає ламатися голос. Якщо зловживати цими гормонами, то починають рости хрящі на вухах і носі, видозмінюються статеві органи. Якщо вже перейшли цю межу, то все, вже нічого не повернути. Саме тому тут важливий тренер, який зупинить вас вчасно. На фанатизмі і жадобі до перемоги робиться багато, але варто розуміти, що спортсмени, які були на піку популярності 2017-2019 році в Україні зникли з поля зору. Зараз про них нічого не чути. Вони знищили своє здоров’я і все. По-друге, варто розуміти, що це не той спорт, де ти можеш заробити багато грошей і ти станеш супер популярним. Ти можеш цим займатися, якщо тобі дуже подобається. Але потрібно займатися ще й медійністю, щоб розвиватися і продавати свої курси, тренувати. Бо якщо лише виступати, то з року в рік неможливо існувати без спонсорства. По-третє, ніколи не дивіться на дівчат, які стоять за кулісами. Коли ти ще не вийшла на сцену, тобі здається, що вони усі кращі за тебе, у них супер форми, але коли виходиш на сцену і бачиш дівчат, які мали скромніший вигляд, то помічаєш як вони починають позувати, розкриватися. Вони виглядають набагато краще за тих, хто здавалися яскравими. Не варто порівнювати себе ні з ким. Запасіться тим, що на півроку ви віддаєте своє життя цьому. Ви не зможете поєднувати сім’ю, любов, стосунки, роботу. Якщо ти хочеш результатів, то потрібно зробити фокусування на результаті. Але найголовніше – збережіть своє здоров’я!
