Ярина Герасименко – сертифікований тренер з Пілатес, Аквааеробіки, Пре та постнатального фітнесу, персональний тренер. Член команди SFTL (USA Swim). Увійшла до топ 10 Oceanman Miami 2025. Її професійний досвід налічує понад 25 років роботи у сфері фізичної підготовки, функціонального тренінгу та відновлення рухових патернів. У своїй практиці вона поєднує сучасні підходи біомеханіки, нейром’язової стабілізації та терапевтичні можливості водного середовища. Її метод MRM інтегрує принципи пілатесу, мобіліті-тренінгу та акватерапії, що дозволяє ефективно працювати з різними групами клієнтів! Після багаторічної практики в Україні Ярина продовжила професійний розвиток у США, де пройшла міжнародні освітні програми з роботи з вагітними та післяпологового відновлення, а також навчання у міжнародній школі Polestar Pilates, яка спеціалізується на реабілітаційних підходах до руху!
instagram.com/yaryna_wellnessinmotion
Ярино, якщо озирнутися назад, у який момент ви вперше відчули, що рух – це не просто фізична активність, а інструмент глибокого відновлення людини?
Мій шлях у професії почався дуже рано, ще з 6 років. Вже в той час спорт став важливою частиною мого життя. Я займалася професійним плаванням і морським багатоборством, і саме у воді вперше відчула, як рух впливає не лише на силу та витривалість, а й на глибоке відчуття власного тіла. Згодом я вступила до Інституту фізичної культури і спорту і вже під час навчання почала працювати фітнес-тренером. Ця сфера захопила мене настільки, що я активно розвивалася далі – відвідувала міжнародні конвенції, семінари та професійні освітні програми. З роками практики я дедалі більше спостерігала, як через рух можна не лише тренувати тіло, а й відновлювати його! Саме цей досвід сформував моє розуміння руху як складної системи взаємодії м’язів, нервової системи та біомеханіки.
Ви працювали в різних напрямках і системах! А як еволюціонувало ваше мислення як тренерки й терапевтки руху?
З часом у моїй практиці з’являлося дедалі більше клієнтів зі складними запитами: болями у спині, дискомфортом у тілі та жінок у період вагітності. Це спонукало мене глибше зануритися у напрямки відновлення руху. Я почала працювати з пренатальними та післяпологовими програмами і розвивала аквааеробіку для вагітних у SPA-центрі «Цунамі» в Дніпрі. Паралельно я вивчала пілатес, мобіліті, роботу з фасціями та функціональні тренування. Коли до мене почали звертатися люди після травм і операцій, я почала поєднувати роботу на суші й у воді – саме тоді стало очевидно, що така комбінація дає значно глибший результат у відновленні руху.
Наразі ви проживаєте в США! Що саме у системі США стало для вас точкою росту й допомогло ще чіткіше сформулювати свою експертну нішу?
Переїзд до США став для мене новим професійним етапом і водночас великим викликом! Я приїхала майже без знання мови, що, звісно, ускладнювало професійну адаптацію. Попри це, для мене було принципово важливо продовжувати навчання. Я пройшла міжнародні освітні програми з роботи з вагітними та післяпологового відновлення, а також спеціалізовані курси з акватренінгу. Наступним важливим етапом стало річне навчання у міжнародній школі Polestar Pilates, яка робить акцент на реабілітації, наукових дослідженнях і біомеханіці руху. Після завершення навчання я стала сертифікованим викладачем пілатесу – поєднання багаторічної практики з міжнародними стандартами допомогло мені чіткіше сформувати власну професійну нішу у сфері відновлення руху.
Ярино, ви є авторкою методу інтегрованого відновлення руху (MRM). У чому його ключова ідея?
Метод MRM (Motion Recovery Method) – це система інтегрованого відновлення руху, сформована на основі мого багаторічного досвіду роботи з різними групами клієнтів: від вагітних жінок до людей після травм і операцій. Його ключова ідея полягає в тому, що ефективне відновлення починається не з ізольованого тренування м’язів, а з відновлення правильних рухових патернів, нейром’язового контролю та стабілізації всього тіла. Метод базується на принципах функціональної біомеханіки, мобільності суглобів, фасціальної інтеграції та використанні терапевтичних властивостей водного середовища. Вода має унікальні фізичні характеристики: плавучість зменшує навантаження на суглоби і хребет, гідростатичний тиск покращує кровообіг, а опір води створює м’яке багатовекторне навантаження на м’язи. Концептуально MRM відрізняється від класичних програм тим, що це не набір вправ, а система протоколів, яка формується після функціональної оцінки людини. Такий підхід дозволяє працювати не лише з симптомом, а з причиною порушення руху!
А як саме взаємодіють ці компоненти між собою і чому їх синергія дає значно глибший результат?
У методі MRM пілатес, мобіліті та робота у воді формують єдину систему відновлення руху. Пілатес є основою – він допомагає відновити нейром’язовий контроль, стабілізацію корпусу та координацію дихання і руху. Мобіліті-тренінг доповнює цей процес, відновлюючи амплітуду рухів у суглобах і еластичність тканин. Якщо стабілізація створює контроль, то мобільність забезпечує свободу руху. Третім компонентом є робота у воді. Завдяки плавучості зменшується навантаження на суглоби і хребет, а опір води створює м’яке функціональне навантаження, що покращує стабілізацію і пропріоцепцію – така послідовна інтеграція дозволяє відновлювати рух більш глибоко і формувати стійкий довготривалий результат.
Ярино, відновлення після пологів – одна з найделікатніших тем у роботі з жіночим тілом. Чому класичний фітнес-підхід часто не працює для післяпологового відновлення?
Післяпологове відновлення – складний процес, адже під час вагітності змінюється центр ваги, підвищується рухливість зв’язок і перебудовується робота м’язів кора та тазового дна. Саме тому класичні інтенсивні тренування не завжди є безпечними. Найчастіша помилка – занадто раннє повернення до вправ, особливо на прес. Без відновлення глибокої стабілізації це може підвищувати внутрішньочеревний тиск і погіршувати стан при діастазі або дисфункції тазового дна. Тому відновлення має відбуватися поступово: від дихальних і стабілізаційних вправ до більш функціональних рухів – такий підхід дозволяє відновлювати тіло м’яко, безпечно й ефективно.
У вашій практиці в США був показовий кейс! Розкажіть, будь ласка, про нього.
До мене звернулася жінка після трьох вагітностей і трьох кесаревих розтинів. Основними скаргами були виражений діастаз, постійні болі у попереку, слабкість м’язів кора та загальне відчуття нестабільності в тілі, через це вона навіть розглядала можливість хірургічного втручання. Ми розпочали з функціональної оцінки руху: аналізували дихальний патерн, роботу глибоких стабілізаторів, положення тазу, рухливість хребта та якість базових рухів. Перший етап був спрямований на відновлення нейром’язового контролю через принципи Pre-Pilates: координацію дихання, активацію глибоких м’язів живота та тазового дна. Другим етапом стала робота у воді, яка дала змогу безпечно активувати стабілізатори, покращити контроль руху і поступово збільшити амплітуду без болю. Третім етапом стала функціональна робота на суші з елементами пілатесу та мобіліті для формування стабільних рухових патернів і відновлення сили. Через кілька місяців системної роботи ми побачили значний прогрес: стабільність корпусу покращилася, болі у спині майже зникли, функціональна сила м’язів живота відновилася, а питання операції вже не стояло, тому що тіло змогло відновити свою функцію природним шляхом!
А в чому сьогодні ви бачите свою професійну місію як тренерки, яка допомагає іншим жінкам відчути силу свого тіла?
Я хочу допомагати жінкам відновлювати зв’язок зі своїм тілом і формувати усвідомлену культуру руху! Для мене важливо, щоб рух сприймався не лише як тренування чи спосіб змінити зовнішність, а як щоденна гігієна тіла, так само природна, як сон чи харчування. Жінка проходить багато фізіологічних етапів: вагітність, післяпологове відновлення, гормональні зміни і саме рух може підтримувати її здоров’я на кожному з них. У своїй роботі я навчаю жінок не просто виконувати вправи, а розуміти своє тіло. Коли з’являється відчуття контролю над тілом, приходять упевненість, внутрішня опора і зовсім інша якість життя!
