С чего начать, как добиться гибкости, что надо знать, чтобы не навредить здоровью и не попасться на коммерческие уловки, ─ ответы ищите в нашем интервью с одним из самых популярных тренеров Украины — Надеждой Жук.
Надежда, расскажите, что надо знать о пилатесе до начала занятий? Чем пилатес отличается от других видов спортивной деятельности?
Для того чтобы начать заниматься пилатесом, владеть какой-то особой информацией необязательно. Важно попасть в правильные руки (улыбается). Пилатес очень сильно отличается от остальных видов фитнеса. Если углубиться в технику этого метода, то мы узнаем, что основной акцент в тренировках направлен на работу именно глубокой мускулатуры, тех мышц, которых мы не видим и не можем пощупать. И тут возникает вопрос: а как же мы может тогда их проработать? Только благодаря технике дыхания и осознанности при выполнении упражнений. Кстати, дыхание — это очень мощный инструмент, и в работе с разными проблемами дыхание для разных людей в одном и том же упражнении может значительно отличаться.
С какого возраста можно заниматься пилатесом? И есть ли тренировки для мам с детьми?
Как и по здоровью, так и по возрасту в пилатесе нет ограничений. Только вот сама тренировка для детей, подростков и взрослых будет выглядеть по-разному. Для детей больше акцент на игровую форму, для подростков — на улучшение их красоты, фигуры, а для взрослых — на пользу для здоровья. Тренировки мамы с маленькими детками (до 5-ти лет) также есть. Мы строим занятие так, чтобы не было тяжело поднимать ребенка. В таких тренировках малыш будет в качестве нестабильного грузика, что усложняет задачу для мамы и заставляет полностью включиться в тренировочный процесс.
Пилатес дома ─ это утопия?
Лично я не вижу ничего плохого в тренировках дома. Но все-таки, чтобы заниматься пилатесом дома, нужно хотя бы 10 занятий провести индивидуально с тренером. Ведь это самый быстрый способ понять, как правильно выполнять упражнения. Дальше можно уже добавлять пилатес дома, но обратите внимание — именно добавлять, оставляя занятия с тренером. Очень важно принести пользу, а не навредить себе тренировками дома. Помните об этом!
Расскажите о групповых и индивидуальных тренировках по пилатесу.
Групповые тренировки дают меньшее и более медленное понимание самого метода. В них клиент на 90% предоставлен сам себе, ведь тренер физически не может уделить каждому столько времени, сколько ему нужно.
Индивидуальные тренировки с каждым клиентом строятся на особенностях именно этого человека.
Я понимаю, что не каждый может себе позволить персонально заниматься с тренером, поэтому всегда говорила, говорю и буду говорить, чтобы обязательно ходили хотя бы на групповые тренировки к опытному тренеру. Пусть медленнее, но все-таки тело будет двигаться в правильном направлении, благодаря чему улучшится самочувствие, как физическое, так и эмоциональное.
У вас еще есть пилатес-тур. Расскажите подробнее, что это и как можно туда попасть.
Да, я соорганизатор пилатес-туров по всему миру. С моей коллегой мы давно размышляли над созданием чего-то из разряда «вау!». Хотелось, чтобы каждая женщина могла узнать, что же такое качественный пилатес. Ведь в турах мы не только проводим групповые тренировки, а также занимаемся с каждой индивидуально. Наш проект совсем юный — ему всего 8 месяцев, но мы успели побывать в Египте, где собрали 9 удивительных, уникальных женщин. В таких поездках царит особенная атмосфера. В туре мы также ездим на экскурсии, проводим тематические вечера, такой себе женский клуб (улыбается). А самое главное — каждая становится частичкой чего-то очень сильного, важного, целого. В 2020 году мы планируем провести минимум 4 тура в экзотических уголках нашей земли. Более подробно о том, где, как и когда, можно узнать на нашей странице в @pilates_tour. Уже 2 ноября мы отправимся в круиз по Средиземному морю!
Что есть до и после тренировки? Какую жидкость и как пить?
Это очень глубокая и серьезная тема, которую нужно разбирать в отдельной статье. Посоветовать что-то конкретное сложно, так как при разных потребностях существует разный режим питания. Но могу сказать одно — старайтесь, чтобы ваш дневной рацион был не меньше 1400 ккал. Большое внимание обратите на то, сколько и какую воду вы выпиваете за день. Касательно меня, то я люблю кушать (улыбается). В еде не ограничиваю себя, но мой рацион не состоит из фастфудов и неполезных продуктов. Не люблю завтракать овсянкой или гранолой, мой вариант — это яичница с кусочком мяска и тостом с авокадо. В своем Instagram @new4body я постоянно выставляю полезную и доступную информацию о еде, а также периодически провожу 28-дневные программы питания! Присоединяйтесь☺
Как мотивировать себя, чем вдохновляться в те периоды, когда хочется все бросить и перестать заниматься?
Конечно, как и у всех, у меня бывает период спада, когда не хочется ничего делать и появляется усталость от людей и всего мира. Мое спасение — хороший мотивирующий фильм или сериал. Но в самые трудные минуты мне нужны тишина, уединение, где я могу и выплакаться, и выругаться на себя. Это может быть уголочек на участке либо большое окно в пол, около которого я могу посидеть и понаблюдать за природой. Еще пару месяцев назад это был двор в собственном доме в Хмельницком, а сейчас — вид на центр города Варшавы. Но это уже совсем другая история (улыбается).
Пилатес — это не только о физической нагрузке, но и об особой технике дыхания, и о стиле body & mind.
