Коли ми переживаємо стрес, першим реагує тіло: частішає серцебиття, з’являється напруження, дихання стає поверхневим. У такі моменти важливо не лише заспокоїти думки, а й дати сигнал нервовій системі, що небезпека минула. Співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна поділилася вправою, яка допомагає швидко знизити напруження та повернути відчуття контролю над своїм станом.
Один із простих способів заспокоїти нервову систему – зробити швидку вправу «теппінг». Це техніка м’якого постукування по певних точках тіла. Вважається, що таким чином активуються ділянки, пов’язані з регуляцією стресу, а нервова система отримує сигнал, що організм у безпеці. Саме тому ця практика може допомогти заспокоїтися, зменшити тривогу або, навпаки, трохи підбадьоритися, коли бракує енергії. До речі, цю вправу люблять використовувати психологині Центру ментального відновлення «Незламна» та програми психоемоційної стабілізації «Незламна мама» від «Фонду Маша» у роботі з клієнтками.
– Техніка «Теппінг» добре гармонізує нервову систему, а ще вона дуже проста. Потрібно скласти пальці рук так, щоб вони нагадували дзьобики пташки, і почати м’яко простукувати різні ділянки тіла. Важливо, щоб вам не було боляче, але ви відчували сам контакт. Це допомагає нервовій системі заспокоїтися й повернути відчуття контролю над собою, – пояснює співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. – Під час «теппінгу» ваш мозок розуміє: «Ага, не все так погано, я не помираю, не задихаюся, я контролюю себе і свої дії, і свій стрес». То ж робіть «теппінг» і будьте спокійні!
Як виконувати вправу «теппінг»
1. Складіть пальці
З’єднайте великий і середній пальці (або великий, середній і вказівний) на обох руках так, щоб вони нагадували «дзьобик пташки».
2. Почніть із маківки
М’яко постукуйте «дзьобиками» по маківці голови. Рухи мають бути відчутними, але не болючими.
3. Перейдіть до лоба
Простукайте «дзьобиками» ділянку лоба від зони між бровами до лінії росту волосся.
4. Простукайте вилиці
Далі переходьте до вилиць. Важливо не завдавати собі болю, але відчувати легкий контакт пальців зі шкірою.
5. Зона під носом і підборіддя
Простукайте точку між носом і верхньою губою, а потім – підборіддя.
6. Ключиці
Простукайте ділянку ключиць – фахівці вважають її важливою для заспокоєння нервової системи.
7. Боки грудної клітки
Схрестіть руки на грудях, ніби обіймаєте себе, і м’яко постукуйте себе по ребрах з боків.
– А якщо ви знаходитеся серед людей, і вам незручно робити цю вправу, можна використати більш непомітний варіант, – радить співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. – Злегка натискайте нігтями на фаланги пальців: великими пальцями – на фаланги інших пальців; потім вказівним пальцем – на фаланги великого. Такий контакт також допомагає нервовій системі отримати сигнал, що ви контролюєте ситуацію.
