Коли навколо багато стресу й напруження, нервова система постійно перебуває в режимі небезпеки. У такому стані важко заспокоїтися, зосередитися або просто видихнути. Один із простих способів допомогти собі – медитативна техніка «Безпечне місце». Співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна пояснила, як за допомогою уяви створити внутрішній простір, де мозок може переключитися на відчуття спокою.
В основі техніки «Безпечне місце» – робота нашої уяви. Коли людина подумки переноситься в місце, де їй добре й спокійно, мозок поступово починає реагувати так, ніби ця безпека реальна. Це допомагає зменшити напруження, сповільнити дихання та повернути відчуття контролю над своїм станом. Саме тому подібні техніки часто використовують психологи в роботі з тривогою та стресом. Є ця вправа і в арсеналі психологинь Центру ментального відновлення «Незламна» та програми психоемоційної стабілізації «Незламна мама» від «Фонду Маша», які нині працюють за технічної підтримки ООН Жінки в Україні й за фінансування Жіночого фонду миру та гуманітарної допомоги ООН (WPHF).
WPHF – це гнучкий і швидкий інструмент фінансування, який підтримує якісні заходи, спрямовані на підвищення спроможності місцевих жінок у запобіганні конфліктам, реагуванні на кризи та надзвичайні ситуації та використання ключових можливостей миробудівництва.
– Техніка «Безпечне місце» дуже проста й водночас дієва. У кожного з нас є місце, де ми почувалися спокійно й захищено: це може бути дім дитинства, ваша квартира або місце, де ви колись відпочивали. Наш мозок здатен заспокоюватися, коли ми просто уявляємо таке місце, – пояснює співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. – Важливо робити цю вправу не в момент сильної тривоги, а коли ви вже трохи видихнули, але відчуваєте, що нервова система ще напружена.
Як виконувати вправу «Безпечне місце»
1.Знайдіть тихе місце
За можливості усамітніться там, де вас ніхто не відволікатиме.
2.Сядьте зручно
3.Заплющіть очі
Зробіть кілька спокійних вдихів і видихів.
4.Уявіть своє безпечне місце
Це може бути будь-яке місце, де ви відчували спокій і затишок: дім дитинства, улюблене місце відпочинку, природа, кімната, де вам добре.
5.Зверніть увагу на свої відчуття
Прислухайтеся до навколишніх звуків, до тиші, до свого дихання і серцебиття.
6.Побудьте там подумки
Залишайтеся в цьому уявному місці кілька хвилин, поки відчуття напруження не почне зменшуватися.
– Зараз непрості часи, й іноді нам потрібно хоча б подумки переносити себе в місце, де ми почуваємося захищеними. Це справді працює, – говорить співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна.
Важливо пам’ятати: вправу «Безпечне місце» варто виконувати лише тоді, коли ви перебуваєте у фізичній безпеці.
