Ольга Марухно — медичний психолог, яка вірить, що життя кожного є цінністю, а сенс життя — це крок, який ми робимо щодня. У цьому інтерв’ю вона поділиться своїми поглядами на занижену самооцінку, роль психотерапії у подоланні травм та важливість знайти цінність у кожному моменті життя.
instagram.com/psycholog.olyamarukhno
Головна причина заниженої самооцінки у сучасної людини, і як це впливає на її здатність будувати здорові стосунки?
Головною причиною заниженої самооцінки є соціальний тиск та постійне порівняння себе з іншими, особливо через соціальні мережі. Вони створюють ідеалізовані образи успіху та щастя, яких складно досягти в реальному житті, що змушує відчувати власну недосконалість. Дитячі травми, критика чи ігнорування з боку батьків також формують внутрішні комплекси, які підривають впевненість. Крім того, перфекціонізм може призвести до надмірної самокритики, коли людина не відповідає своїм завищеним очікуванням. Фінансові труднощі та страхи під час війни додають стресу. Проте, це можна виправити, працюючи над усвідомленням своїх цінностей та сильних сторін.
Що таке психологічна зрілість у Ваших очах, і які кроки Ви радите зробити, щоб до неї наблизитися?
Психологічна зрілість — це здатність адекватно сприймати реальність, розуміти свої емоції та потреби, брати відповідальність за своє життя й ефективно взаємодіяти з оточенням. Це проявляється в умінні приймати обґрунтовані рішення, будувати здорові стосунки, долати труднощі та розвиватися як особистість. Зріла людина розуміє свої емоції, може їх контролювати й адекватно виражати. Вона усвідомлює свої вчинки і їхній вплив на життя, визнає свої помилки, не перекладаючи провину на інших, і легко адаптується до змін. Найголовніше — така людина приймає себе незалежно від думки інших.
Як часто Ви зустрічаєте клієнтів, які бояться звернутися до психолога через стереотипи, і як Ви їх підтримуєте на початковому етапі роботи?
Досить часто люди вагаються звернутися до психолога через поширені стереотипи, наприклад, що «психологія — це лише для тих, у кого серйозні проблеми» або що «це дорого, довго і неефективно». Багато хто недооцінює роль психолога у вирішенні повсякденних життєвих складнощів. Однак, на щастя, зростає кількість молоді, для якої мати психолога — це вже норма. Я підтримую клієнтів, пояснюючи, що звернення до психолога — це акт турботи про себе, а не ознака слабкості. Порівнюю це з візитом до лікаря: профілактика і підтримка важливі на всіх етапах. На початкових консультаціях я створюю безпечний простір, де клієнт почувається прийнятим без осуду, і детально розповідаю про процес психотерапії. Пропоную пробну сесію, щоб клієнт відчув комфорт і зрозумів, що терапія може бути ефективною і приємною. Інколи жартую, що в моєму кабінеті все, що сказано, залишається тут, як у Лас-Вегасі — без осуду і звинувачень, і я завжди на боці клієнта, як друг.
Чи є у Вас улюблений підхід або техніка КПТ, яка здатна швидко зняти тривожний стан, і чому саме вона працює?
У когнітивно-поведінковій терапії є кілька ефективних технік для швидкого зняття тривожного стану, але одна з моїх улюблених — це техніка «заземлення» 5-4-3-2-1. Вона працює завдяки перемиканню уваги з тривожних думок на безпосереднє сприйняття реальності через органи чуття. Це дозволяє зосередитися на теперішньому моменті та зняти напругу. Наприклад, потрібно:
-Назвати 5 предметів, які ви бачите навколо себе.
-Зазначити 4 речі, які можна відчути дотиком.
-Почути 3 різних звуки.
-Згадати 2 запахи, які ви зараз відчуваєте.
-Назвати 1 смак, який ви відчуваєте або пам’ятаєте.
Ця техніка ефективно відвертає увагу від тривожних думок, допомагаючи знову відчути контроль над ситуацією. Також важливим є переформулювання думок — заміна автоматичних тривожних на більш раціональні чи нейтральні. Крім того, фізична активність, прогулянки або глибоке дихання також чудово допомагають зняти тривогу.
Чи існують універсальні поради для людей, які пережили травматичний досвід, чи все залежить від індивідуальних обставин?
Універсальні поради включають дозвіл собі відчувати емоції без осуду, прийняття своїх почуттів, таких як страх, гнів або сум, без самокритики, що є важливим для зцілення. Спілкування з тими, хто може вислухати без осуду, також має велике значення. Крім того, важливими є збалансоване харчування, якісний сон і фізичні вправи для відновлення. Універсальні поради допомагають створити основу для відновлення, але для глибшої роботи над травмою завжди потрібен індивідуальний підхід. Важливо, щоб людина не залишалася наодинці зі своїми переживаннями, отримала підтримку та змогла поступово повернути контроль над своїм життям.
Що для Вас означає «цінність життя», і як Ви підтримуєте це відчуття у своєму житті?
Для мене «цінність життя» — це усвідомлення унікальності кожного моменту та здатність знаходити сенс у щоденних справах, стосунках і досвіді. Це вміння бачити красу в простих речах, навіть у складні часи. Цінність полягає не у великих досягненнях, а у здатності цінувати те, що маємо, і бути вдячними за можливість любити, дихати, спілкуватися. Жити з відкритістю та вдячністю дозволяє нам не просто існувати, а відчувати глибокий зв’язок зі світом і собою. Саме це я раджу всім, навіть у темні часи.
